Társadalmi JET LAG

Biológiai óránk szinte pontosan megegyezik a nap járásával, ennek köszönhetően tudjuk, hogy ideje aludni. A génjeinkbe ketyegő órának köszönhetően, a külvilágtól való teljes elszigetelés esetén is 24 órást ritmust követünk, vagyis körülbelül 16 órát vagyunk ébren és 8 órát alszunk. A belső óránkat egyetlen tényező befolyásolhatja, ami nem más, mint a fény.

A technikai fejlődés következtében szinte mindenhol körülvesznek minket a különböző mesterséges fényforrások, ami sikeresen összezavarja a legtöbb ember belső óráját. De ugyanilyen zavaró tényező lehet az irodában dolgozók esetében a fény hiánya. Az emberek egyre kevesebb időt töltenek a szabad levegőn, természetes fényben. Agyunk a mesterséges fényt úgy érzékeli, mintha egész nap alkonyati derengésbe ülnénk, emiatt agyunk nincs szinkronban az éjszakák és a nappalok természetes váltakozásával.

Ha már fiatal felnőttkorban felvesszük a kései lefekvés rossz szokását, egy idő után fel se tűnik a kialvatlanság kellemetlen érzése. Ami most csak egy rossz berögzülésnek tűnik, hosszú távon komoly egészségügyi kockázatokkal járhat. Kutatások során kiderült, hogy átlagosan hét és fél órát alszik egy ember, azaz aludna, ha a belső órája időben jelezne. Elegendő alvás nélkül az immunrendszerünk, a memóriánk, sőt a keringési rendszerünk se működik rendesen.

A jó hír, hogy amilyen könnyen „rá lehet szokni” a kései lefekvéshez, ugyanolyan egyszerűen visszatérhetünk az egészséges alvás-ébrenlét rutinjához. Első hallásra sokaknak fájdalmas lehet, de ehhez egyszerűen annyit kell tennünk, hogy korábban kell felkelnünk, sajnos még hétvégén is! Ha megszokjuk, hogy rendszeresen korábban kelünk, akkor korábban fogunk tudni elaludni.

Néhány egyszerű szabály betartása segíthet!

• Felkelés után húzzuk el a függönyt, hadd áradjon be a természetes fény!
• Este kerüljük a lakásban a „díszkivilágítást”!
• Alakítsuk ki napi rutint, amihez minden nap tartjuk magunkat!