Zöldségek és gyümölcsök jótékony hatása az alvásra

Nem is gondolnánk de az ételek, amelyeket lefekvés előtt fogyasztunk könnyen befolyásolhatják alvásunkat. Számos olyan étel létezik, mely hozzájárulhat nyugodt éjszakai pihenésünkhöz, míg néhány pont ennek ellenkezőjét válthatja ki.

Az alábbiakban felsorolunk néhány zöldséget és gyümölcsöt, melyek segíthetnek megteremteni a pihentető alvás feltételeit.

A banán remek kálium és magnéziumforrás, melyek egyaránt hozzájárulnak az izmok relaxációjához. A magnézium az idegsejtekre is nyugtató hatással van, így elkerülhető az alvászavar. Tartalmaz még triptofánt, mely aminosav a szerotonin hormon előfutára a központi idegrendszerben, szabályozza az alvásciklust és a hangulatot.

A kalcium hiánya alvási nehézségeket okozhat, ezért érdemes magas kalciumtartalommal rendelkező ételeket is fogyasztani. Ilyenek például a zöld leveles zöldségek, mint a fejessaláta, kelkáposzta, paraj vagy sóska.

Egy álmatlanságban szenvedő felnőtteket vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a melatoninban gazdag meggylé pozitív hatással van az alvásra. A kutatásban résztvevők napi két alkalommal ittak meggylevet, aminek hatására csökkent az álmatlanságuk.

A datolya gyógyító hatását már a nomád törzsek is felismerték, ezért úgy tartották, hogy az egészség megőrzéséhez napi öt szem datolya szükséges. Az egészséghez a jó alvás is hozzátartozik, amit ebben az esetben az aminosavból keletkező szerotoninhormon biztosít, mely csökkenti a feszültségérzetet.