5 tipp a kipihent éjszakáért!

Leggyakrabban a munkával járó stressz okoz alvászavarokat. A második és harmadik helyen a családi és egészségügyi problémák állnak. Hogy mi a legnagyobb gond? Egyre többen döntenek az altatók használata mellett, amivel ördögi körbe kerülnek. Ha ráállunk a tablettákra és hozzászokik a szervezetünk, újra egyre rosszabbul fogunk aludni. Altatók helyett fogadjátok meg a következő 5 tippünket!

1. Megfelelő higiéniával a jobb alvás érdekében!

Ágyban reggeli? Televíziózás a paplan alatt? Egészen jól hangzik, az biztos. Viszont hosszútávon nem kifizetődő. Ezek a cselekvések mind az ébrenléttel kapcsolatosak, aktivitásra ösztönzik agyunkat.

►Jegyezzük meg! Ideális esetben a hálószoba egy ágyból, székekből és szekrényből áll.

Egy íróasztal könnyen megzavarhatja a higiéniát. Hogyan is tudnánk így a munkahelyi stressztől megszabadulni?

2. Lehetőleg ne ,,utazzunk" az északi sarkra, se a Szaharába!

Tudtad, hogy az ideális szobahőmérséklet 16-18 ˙C-os? 16 fok alatt szabad utat adunk a penészgombának, mivel a nedvesség, amit éjszaka kiizzadunk, képtelen felszáradni. Érdemes lefekvés előtt 15 percre kinyitni az ablakokat, ezzel is hozzájárulunk a jobb alváshoz. 45 és 65 %-os páratartalom az optimális.

3. Kapcsolódj ki, mielőtt álomra hajtanád fejed!

Sietős és sűrű meetingek után még estig az irodai asztalt koptatod? Másnap kezdődik minden előről? Aki ebben a szituációban próbálja meg párnára hajtani fejét, nagy valószínűséggel nyugtalan éjszakával néz majd szembe. Iktassunk be lefekvés előtt egy olyan tevékenységet, ami segít minket felkészíteni az alvásra: jóga, izomgyakorlatok. Szlogen: eltenni a munkát, kikapcsolódni, jobbat aludni!

4. Ami a folyadékot illeti...

Szedjük csak pontokba:

• 4 óra után rá se nézzünk a kávéra, fekete- vagy zöldteára. Órákon keresztül stimulálja a bennük lévő koffein szervezetünket.

• 3 órával lefekvés előtt semmi alkohol!

• Gyógynövénytea lefekvés előtt minden mennyiségben!

• Nagyanyáink is folyton emlegették: meleg tej mézzel! Próbáld csak ki!

5. Nem győzzük mondani: Egyél ,,okosan" lefekvés előtt!

Hogy is hangzik az aranyszabály? Soha ne menj teli hassal az ágyba! Valószínű ezt mindenki tudja, de oly nehéz megfogadni, mikor az a habos sütemény hívogatóan csinosodik a tányéron. Na igen, de miután elnyammogtuk, és eljön az elalvás ideje, nem értjük miért nem hívogat az álomvilág is oly kitartóan, mint az édesség? Az evéssel nincs gond, ha okosan kivitelezed.

►Tipp! Ha későn érsz haza, és éhes vagy nem kell üres hassal lefeküdnöd, hiszen az sem kifizetődő. Válassz könnyen emészthető ételeket, és korlátozd annak mennyiségét.