Állandóan fáradtnak érzi magát? Vajon mi lehet az oka?
Nem feltétlenül a kialvatlanság okozza, ha folyton fáradtnak érezzük magunkat. Az alábbiakban néhány életmódbeli hibát olvashatnak, amelyek felelőssé tehetőek az állandó kimerültségért.
Testmozgás hiánya
Furcsán hangzik, de a testmozgás során olyan anyagok (adrenalin és endorfin) szabadulnak fel a testünkbe, melyek segítenek, hogy frissnek érezzük magunkat. Kutatások során kiderült, hogy azok az emberek, akik rendszeresen napi 20 percet sportoltak, hat hét után sokkal kevésbé érezték elcsigázottnak magukat egy-egy nehéz nap után. A rendszeres testmozgás növeli az energiánkat és kitartóbbá tesz, emellett hozzájárul a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez.
Kevés folyadékbevitel
Sokat hallunk a napi folyadékbevitel fontosságáról, de sokan hajlamosak megfeledkezi róla. Dehidratáltság hatására az oxigén lassabban jut el az izmokhoz, ami energiavesztést okoz, így fáradtabbnak érezhetjük magunkat. Ébredés után rögtön igyunk meg egy-két pohár vizet, így megszüntethetjük a dehidratáltságot és szervezetünk könnyebben tér majd magához.
A reggeli elhanyagolása
Szüleinktől, tanárainktól, de még orvosainktól is gyakran halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Nem véletlenül. Az étel egyfajta üzemanyag szervezetünk számára, ezért nagyon fontos, hogy feltankoljuk magunkat reggelivel. Első étkezésként fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonát, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket.
Túl sok a koffein
Sokak számára teljesen természetes, hogy a reggelt kávéval kezdik mindennap, ám a koffein könnyen függővé tehet minket. A koffein pozitív hatásairól már rendszeresen lehet hallani, azonban ne essünk túlzásba a fogyasztását illetően. Az esti fogyasztása kifejezetten kerülendő, mert megzavarhatja a REM fázist, ami miatt fáradtabban ébredhetünk, mint ahogy lefeküdtünk. A legjobb megoldás, ha csak kevés koffeint fogyasztunk a nap folyamán és azt sem a lefekvés előtti órákban.
Vashiány
A vashiányos étrend miatt kialakult vérszegénység gyakori oka a kimerültségnek. Tipikus tünetei a fáradékonyság, dekoncentráltság és ingerlékenység. Változatos és egészséges ételek fogyasztásával elkerülhető a vashiány, fogyasszunk sok spenótot, babot, lencsét, sóskát, tojást és vörös húsokat.