Ébredj könnyen!
Ön is azok közé tartozik, akiknek minden munkanap egyik legkomolyabb kihívása, hogy egyáltalán ki tud-e kelni az ágyból?
Ha számára is nehéz ügy a felkelés, íme néhány trükk, amely segíthet átvészelni a reggeleket:
Motiváció
Tűzzön ki egy csábító célt! Ha szeretne együtt reggelizni a családdal, vagy még munka előtt tornázzon egy rövidet, talán könnyebben kipattan az ágyból.
Ütemezés
Ha későn fekszik le, reggel pedig alig bírja magát kiküzdeni a párnák közül, akkor esélyes, hogy a melatonin termelése nincs egyensúlyban az ön által diktált alvási ütemezéssel. Kísérletezze ki a számára ideális elalvási és ébredési időpontot. Tegyen egy próbát: például, ha kicsit korábban lefekszik, lehetséges, hogy könnyebben ébred.
Kütyümentes övezet
A képernyő fénye nagyon káros hatással van az alvásunkra. Tartsa távol magát a kütyüktől este: csak semmi telefon, e-book, laptop vagy tévénézés. Elalvás előtt egy órával kapcsoljon ki mindent és inkább hagyományos könyvet olvasson!
Víz
Felkelés után mossa meg hideg vízzel az arcát! Ha fáradt, piros a szeme, akkor a lehunyt szemeire hosszan folyasson hideg vizet. A hideg víz azonnal felfrissíti, összehúzza az ereket. Kávé helyett, - vagy előtt - igyon egy nagy pohár vizet!
Egészséges ágy
Nem mindegy, hogy milyen környezetben próbál meg pihenni a teste. Ha a matracán jól látható mélyedés árulkodik arról, hogy melyik részét használja leginkább, akkor ideje lecserélni. Ugyanilyen fontos lehet a jól megválasztott ágynemű: nyáron válasszon nyári paplant, fordítson figyelmet a jól szellőző ágyeműhuzatra és a jó alátámasztást biztosító párnára is.
Fény
Az este folyamán érdemes fokozatosan csökkenteni a lakás megvilágítását, reggel viszont hamar húzza el a függönyt, húzza fel a redőnyt, és nézzen ki a napfényre!
Jó levegő
A friss levegő az elalvást és az ébredést egyaránt segíti. Az ágyból kikelve nyisson ablakot, és lélegezzen mélyeket.
Nyújtás
Reggel az izmok még merevek, ezért érdemes nagy nyújtózásokkal felébreszteni a testét. Ásítozzon, dörzsölje, masszírozza meg az arcát, nyakát, ezzel is elősegíted, hogy az alvásban elgémberedett izmai fokozatosan aktiválódjanak. Pár perc reggeli jóga, egy napüdvözlet gyakorlatsor is csodákat művel!