Sportoljunk többet! Aludjunk jobban!
Közhely ugyan, de aki rendszeresen sportol, az egészségesebb! Amit viszont sokan nem ismernek: a sport megkönnyíti az elalvást. Ez természetesen csak akkor igaz, ha az edzés során elkerülünk bizonyos hibákat. Hidd el, ha sportolsz, akkor hozzájárulsz a jobb alvási minőséghez!
Jelentősen jobb és intenzívebb alvást érhetsz el!
Nézzünk olyan embereket- nőket és férfiakat egyaránt-, akik hacsak két és fél órát sportolnak a héten. Sokkal magasabb alvási minőséggel rendelkeznek, mint azok akik egyáltalán nem mozognak.
♦ Jegyezzük meg! A sport nem csak az egészségednek tesz jót, hanem a vérkeringésednek is.
Mire kell figyelnünk, ha mozgásba lendülünk?
Az edzés időpontjára
Általános szabály, hogy minél több időnek kell eltelnie az edzés és a lefekvés között, mert minél nagyobb az időtartam, annál jobban használja minőségi alvásunkat. Ideális a délelőtti, vagy a kora reggeli edzés. Munka előtt persze kevesebb a motivációnk erre, de a hétvégén ez könnyebben megvalósítható.
Az edzés intenzitására
Aranyszabály ennél a pontnál is létezik: Minél jobban kifárasztjuk magunkat, annál nagyobb a valószínűsége, hogy könnyebb lesz az elalvásunk is.
♦ Jó tudni! Egy intenzív tréning a lefekvés előtti órákban pont az ellenkezőjével hathat. Célszerű elkerülni tehát, viszont egy könnyedebb esti séta, egy kellemesebb biciklizés nem árthat.
Az edzés típusára
Az sem mindegy, hogy milyen fajta sportot választunk. Egy olyan edzéstípus, mely a kitartásunkat igénybe veszi, nagyobb valószínűséggel járul hozzá az alvási minőség növeléséhez. Ezt a hatást a következő mozgási lehetőségekkel érhetjük el: jóga, kerékpározás, túrázás, úszás, izomtréning.