Az alvás és az okoseszközök

 

Az okostelefonok már elengedhetetlen tartozékai a mindennapi életünknek. Amellett, hogy okostelefonjaink segítségével tartjuk a kapcsolatot egymással, számos más funkcióját használjuk nap mint nap. A készülékek túlzott használata viszont függőséghez is vezethet, ennek következtében pedig testi problémákat, valamint alvási nehézségeket is okozhat.

De mit kell tennünk annak elkerülése érdekében, hogy az okostelefonok, illetve az okoseszközök betolakodjanak az ágyunkba és rontsák az alvásminőségünket? Ebben a blogbejegyzésben arról lesz szó, hogy hol van az a határ, amit meg kell húzni az okoseszközök használatával kapcsolatban, annak érdekében, hogy zavartalanul aludjuk át az éjszakákat!

 

Az okoseszközök alvásminőségre gyakorolt negatív hatásai

Az alvási problémák egyik fő forrása az okoseszközök képernyőjével van összefüggésben, ugyanis az általuk kibocsátott fény fiziológiai folyamatokon keresztül nehezíti az elalvást. Az okoseszközök által kibocsátott elektromágneses tér és a képernyők erős fénye hatással van az agyi aktivitásra. Befolyásolja például a véráramlást, illetve a tobozmirigy működését is, amely az elalvásban szerepet játszó hormon.

A jó alvásminőségünk megtartása érdekében a napi képernyőidőre is figyelnünk kell. Tudtad, hogy a képernyőidőnek két fajtáját különböztetjük meg? A passzív képernyőidő esetében a testi és a szellemi aktivitás is elenyésző. Ide tartozik például a filmnézés vagy a hírek olvasása. Ezzel szemben az aktív képernyőidő alatt a felhasználó aktív testi vagy szellemi aktivitást végez. Ilyen lehet például a munkavégzés vagy a videójátékok használata.

Az aktív képernyőidő következtében nagyobb valószínűséggel leszünk izgatottak, éberek, nagyobb valószínűséggel okoz stresszt, így az aktív képernyőidő nagyobb befolyással van az alvásunkra, különösen közvetlenül lefekvés előtt. A szórakoztató funkciók hatására olyan intenzív élményekben lesz részünk, amelyek alvást megnehezítő pszichés állapotokat hoznak létre.

Az okostelefonokon keresztül elérhető tartalmak, amelyek a nap 24 órájában a rendelkezésünkre állnak, szintén negatív hatással lehetnek az elalvásunkra, ugyanis a legtöbben közvetlenül elalvás előtt is az okostelefonokat bújják. Az elalvás előtt kapott üzenetek például kitolhatják az elalvási időt, ezzel is csökkentve az alvásidőt. Az üzenetküldő alkalmazások és közösségi oldalak használata során elalvást nehezítő pszichológiai hatások is kialakulhatnak, amelyek lényegében elvonási tüneteket eredményeznek amikor nincs közelben az okostelefon.

Összefoglalva tehát, okoseszközeink már az életünk szerves részévé váltak, nem kell teljesen megszabadulnunk tőlük, viszont fontos meghúzni egy határvonalat a hálószobánk küszöbén!

 

Okos okoseszköz használat a jobb alvásminőségért!

• A szokásos elalvási időnk előtt fél órával már ne használjunk okoseszközöket, helyette jó megoldás lehet 20-30 perc olvasás, ugyanis az olvasás nemcsak, hogy nem hátráltatja az elalvást, de még segíti is azt!

• Tévékészüléket a nappaliba! A hálószoba alvásra való!

• A napi képernyőidőt igyekezzünk 2-4 óra között tartani, ugyanis a képernyőkből áradó kék fény is negatívan befolyásolja az alvást. Amennyiben ez mégsem lehetséges, javasoljuk a kék fény szűrős szemüveg használatát!

 

Használd te is okosan az okoseszközeidet, hogy használatuk ne menjen az alvásminőséged rovására! Hiszen egy jó nap, éjszaka kezdődik!